Superžena ne mora da bude gladna: Kako ishranom podržati žensko telo u svakoj životnoj fazi

Biti majka, preduzetnica, partnerka i prijateljica u isto vreme često liči na akrobaciju u cirkusu. U tom haosu, prva stvar koju žrtvujemo obično je – sopstveni tanjir. Između nerealnih standarda lepote i hroničnog nedostatka vremena, lako upadamo u zamku restriktivnih dijeta koje vode ka stresu, iscrpljenosti i hormonalnom disbalansu.

Međutim, žensko telo nije statično. Ono je fascinantan sistem koji se menja iz decenije u deceniju, a evo na šta bi svaka žena trebalo da obrati pažnju kako bi ostala zdrava, snažna i puna energije.

Gvožđe: Gorivo za kiseonik

Da li ste znali da ženama treba duplo više gvožđa nego muškarcima? Zbog mesečnog ciklusa, deficit ovog minerala je „tihi neprijatelj“ mnogih žena. Ako se osećate stalno umorno, vrti vam se u glavi ili ostajete bez daha pri blagom naporu, možda je vreme da pojačate unos crvenog mesa, mahunarki ili spanaća.

Zabluda o makronutrijentima: Masti i hidrati nisu neprijatelji

U svetu „low-carb“ dijeta, često zaboravljamo da su ugljeni hidrati primarno gorivo za naš mozak. S druge strane, masti su ključne za proizvodnju hormona. Ako primetite da vam je stalno hladno, da često obolevate od prehlada ili vam ciklus postaje neredovan, vaše telo vam šalje signal da ga – izgladnjujete.

Novi prioriteti: Trudnoća i menopauza

• U drugom stanju: Fokus je na folatima, jodu i gvožđu. Zdravlje bebe počinje onim što se nalazi na maminom tanjiru još pre samog začeća.

• Zlatne godine: Ulazak u menopauzu donosi pad estrogena, što direktno utiče na kosti i srce. Nakon 45. godine, redovni pregledi srca i povećan unos kalcijuma više nisu opcija, već obaveza prema sebi.

Kalcijum: Ne čekajte pedesete

Izgradnja gustine kostiju je najvažnija u tinejdžerskom dobu, ali i nakon 50. godine kada rizik od osteoporoze raste. Mlečni proizvodi, sardine i zeleno lisnato povrće vaši su najbolji saveznici za čvrst korak u starosti.

Zaključak

Ishrana ne bi trebalo da bude kazna ili set striktnih pravila. To je čin ljubavi prema sebi. Umesto restrikcija, birajte nutritivno bogate namirnice koje će pratiti vaš životni tempo.

Autor: Portal ObjektivNI.rs