Zimska apoteka: Tri ključna suplementa koji će vas sačuvati od sezonskih virusa i umora

Zima može ozbiljno da testira naše zdravlje. Tmurna jutra koja kvare raspoloženje, hladnoća koja pojačava bol u zglobovima i uobičajeni virusi koji „kruže“ gradom dovoljan su razlog da se osećamo iscrpljeno.

Stručnjaci naglašavaju da je upravo sada ključno vreme da obratimo pažnju na san, hidrataciju i hranljive materije. Iako većinu vitamina možemo dobiti balansiranom ishranom, zimski meseci su nemilosrdni – praznične trpeze, alkohol i brza hrana često potiskuju zdrave navike.

Nutricionisti izdvajaju tri osnovna saveznika koji bi trebalo da se nađu u vašem ormariću ove zime.

1. Vitamin D – „Sunce u kapsuli“

Vitamin D je neophodan, a zimi ga je gotovo nemoguće dobiti prirodnim putem. Naše telo ga proizvodi kada je koža izložena direktnom suncu, kojeg u Srbiji od novembra do marta gotovo i nema.

Statistika: Skoro svaki peti odrasli čovek ima deficit vitamina D, a zimi taj broj raste na svakog trećeg.

Zašto je važan? Gotovo sve ćelije imunog sistema imaju receptore za vitamin D. On deluje kao „ključ“ koji otključava odbranu tela, smiruje upale i podstiče proizvodnju prirodnih antibiotika koji se bore protiv virusa.

• Savet: Nutricionisti preporučuju dozu od 400 IU (10 mikrograma) dnevno, dok sportistima i osobama sa većim deficitom lekar može prepisati i jače doze.

2. Kvalitetan probiotik – Imunitet počinje u stomaku

Naučnici procenjuju da se oko 70% našeg imunog sistema nalazi u crevima. Ako ste nedavno koristili antibiotike ili vam je ishrana postala „teža“ zbog praznika, probiotik je obavezan.

Na šta obratiti pažnju? Nisu svi probiotici isti. Izdvajamo soj Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) kao jedan od najbolje istraženih. On pomaže u:

• Sprečavanju dijareje izazvane antibioticima.

• Obnavljanju „dobrih“ bakterija.

• Jačanju crevne barijere, što sprečava prodor štetnih mikroba.

• Napomena: Suplement ne može zameniti lošu ishranu. Pored kapsula, ne zaboravite kefir, jogurt, kiseli kupus ili kimči.

3. Multivitamini – Sigurnosna mreža

Ako niste ljubitelj pijenja više različitih tableta, kvalitetan multivitamin je „sve u jednom“ rešenje. Tokom zime često jedemo više ultra-prerađene hrane, a manje svežeg povrća.

Šta dobijate? Dobar multivitamin popunjava rupe u unosu vitamina B grupe, cinka i selena. To nije „magična pilula“ koja menja hranu, ali je razumna podrška organizmu u periodima kada niste u mogućnosti da svaki obrok bude savršen.

Zaključak

Zima nije vreme za iscrpljivanje tela, već za pametno ulaganje u njega. Uz malo dodatne nege, vaš imunitet može ostati jak uprkos hladnoći i virusima.

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs