Hladna ili voda sobne temperature: Šta je bolji izbor za vaš trening?

Završili ste naporan set vežbi i vreme je za predah. Dok brišete znoj sa čela, u mislima vam je samo ona flašica vode koja vas čeka uz zid vežbaonice – hladna, orošena i spremna da pruži preko potreban kontrast toplini vašeg tela i vrelini prostorije.

U tom trenutku verovatno ne preispitujete naučne studije o tome da li bi voda sobne temperature bila bolji izbor. Ipak, ova dilema je predmet brojnih istraživanja u svetu fitnesa. Iako zagovornici sobne temperature imaju svoje razloge, nauka je prilično jasna: hladna voda odnosi pobedu.

Zašto je hladna voda „tajni sastojak“ efikasnog treninga?

Konzumiranje hladne vode pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti nije samo pitanje osveženja, već najzdraviji i najefikasniji način da hidrirate svoj organizam.

Kada vežbate, vaša unutrašnja temperatura raste. Taj proces pomaže mišićima da se opuste i podstiče sagorevanje kalorija, ali preveliki skok temperature može postati neprijatelj vaših performansi. Dokazano je da hladna voda pomaže u odlaganju rasta telesne temperature koji se prirodno javlja tokom napora.

Studija koju je objavio BioMed Central došla je do fascinantnog zaključka: učesnici koji su pili hladnu vodu tokom treninga uspeli su da odlože porast temperature jezgra tela čak dva puta duže nego oni koji su pili vodu sobne temperature.

Šta to praktično znači za vas? Uz hladnu vodu možete trenirati duže, intenzivnije i, samim tim, sagoreti više kalorija.

Čuvajte srce držeći temperaturu pod kontrolom

Zašto je toliko važno da telesna temperatura ostane umerena? Kada se telo pregreje, ono instinktivno pokušava da se ohladi pojačanim znojenjem i usmeravanjem veće količine krvi ka koži. Iako je znojenje zdravo jer detoksikuje organizam, prekomerno znojenje vodi ka dehidrataciji.

Međutim, glavni problem leži u preraspodeli krvi. Kada više krvi cirkuliše kroz vašu kožu kako bi vas ohladilo, manje krvi ostaje za vaše mišiće, uključujući i onaj najvažniji – srce.

Ovaj nedostatak krvi primorava srce da radi brže, što dovodi do naglog skoka srčanog pulsa. Pijenje hladne vode pomaže vam da:

• Održite stabilnu temperaturu jezgra.

• Sprečite dramatičan porast broja otkucaja srca.

• Izbegnete prerani umor i vrtoglavicu.

Kada puls postane previsok, javljaju se nedostatak daha, pa čak i bolovi u grudima. U takvom stanju više niste u mogućnosti da pružite svoj maksimum, a trening prestaje da bude koristan i postaje iscrpljujući.

Zaključak: Budite ponosni na svoju flašicu sa ledom

Kada sledeći put spakujete flašicu punu leda pre polaska u teretanu, znajte da činite pravu stvar za svoje telo. Biranje hladne vode umesto one sobne temperature najjednostavniji je način da unapredite svoje rezultate i zaštitite svoje zdravlje.

Sledeći put kada posegnete za gutljajem ledene vode usred serije, setite se – ne osvežavate se samo, vi optimizujete svoju mašinu. Vi tačno znate šta radite!

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs