Tehnologija i zdravlje: Kako uživati u digitalnom svetu bez bolova u leđima i zglobovima

Mobilni uređaji poput pametnih telefona, tableta i laptopova postali su nerazdvojni deo naše svakodnevice. Danas je mnogima nezamislivo da provedu čak i nekoliko sati bez svog digitalnog ljubimca. Iako nam je tehnologija omogućila slobodu rada van kancelarije i trenutnu dostupnost informacija, cena koju plaćamo je alarmantno povećanje vremena koje provodimo u neprirodnim položajima.

Pre tehnološke revolucije, naša tela su se kretala znatno više. Danas sate provodimo pogrbljeni nad malim ekranima, često bez ikakve promene položaja. Ipak, ne morate se odreći modernih pogodnosti da biste sačuvali zdravlje – ključ je u svesnom korišćenju i prevenciji.

„Tekstualni vrat“: Opasnost koja vreba iz vašeg telefona

Pravilno držanje tela je osnova vitalnosti, ali povećana upotreba tehnologije direktno narušava našu anatomiju. Naše telo je stvoreno za kretanje, a ne za statično savijanje.

Kada nagnete glavu napred da biste gledali u telefon, pritisak na vaše međupršljenske diskove drastično raste. Ljudska glava je teška oko 5 kilograma, ali pod uglom od 60 stepeni (klasičan položaj pri kucanju poruka), vaš vratni deo kičme trpi opterećenje od neverovatnih 27 kilograma!

Kako da se zaštitite?

Da biste izbegli hronične bolove, pridržavajte se ovih zlatnih pravila:

• Sedite uspravno: Uši uvek treba da budu u ravni sa ramenima. Zamislite nevidljivu nit koja vas vuče ka plafonu.

• Koristite oči, a ne vrat: Umesto da savijate glavu, spustite pogled očima. Podignite uređaj u visinu očiju kad god je to moguće.

• Izbegavajte „stezanje“ telefona: Nikada nemojte držati telefon između uha i ramena dok pričate. Koristite slušalice (headset) kako biste oslobodili mišiće ramena i vrata.

• Pravilo stopala: Dok sedite za laptopom, stopala moraju biti ravna na podu, a kolena blago niža od kukova.

• Pauze su obavezne: Na svakih 30 minuta napravite kratku pauzu. Ustanite, protegnite se i fokusirajte pogled na udaljeni predmet kako biste odmorili očne mišiće.

Prevencija povreda lakta i šake

Mnogi korisnici zanemaruju uticaj držanja telefona na ruke. Ulnarni nerv, koji prolazi kroz unutrašnju stranu lakta (često ga osetimo kao „struju“ pri udarcu), veoma je osetljiv na pritisak.

Konstantno držanje lakta u savijenom položaju dok držite telefon ispred lica komprimuje ovaj nerv. To može dovesti do:

• Bola i utrnulosti u malom i domalom prstu.

• Osećaja trnjenja u podlaktici.

• Slabosti mišića šake.

Savet: Menjajte ruku kojom držite uređaj i trudite se da lakat držite pod što tupijim uglom (što ravnije).

Digitalni zamor očiju: Pravilo 20-20-20

Pored mišićno-skeletnog sistema, oči trpe najveći teret. Plavo svetlo ekrana i stalno fokusiranje na bliske predmete isušuju oči i izazivaju glavobolje. Primenite pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta pogledajte u nešto udaljeno bar 20 stopa (oko 6 metara) tokom 20 sekundi.

Kada je vreme za posetu stručnjaku?

Ako uprkos vašim naporima osećate hroničan bol, trnjenje ili ukočenost, nemojte ignorisati simptome. Kiropraktičari i fizioterapeuti su stručno osposobljeni da tretiraju povrede nastale usled loše ergonomije. Oni mogu izvršiti korekciju kičme, osloboditi pritisnute nerve i dati vam personalizovane savete za vežbe jačanja koje će neutralisati efekte „tehnološkog držanja“.

Tehnologija treba da služi nama, a ne mi njoj. Svesno sedenje, redovne pauze i pravilno pozicioniranje uređaja omogućiće vam da ostanete povezani bez ugrožavanja sopstvenog zdravlja.

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs