Kako da živite duže i zdravije uz minimalna ulaganja

Statistika je neumoljiva: stanovnici Srbije žive u proseku pet godina kraće od građana Evropske unije. Dok žene u EU dožive 84, a muškarci 78,5 godina, kod nas su te brojke znatno niže – 78 za žene i svega 73 godine za muškarce. Glavni krivac? Srčani problemi.

Izvor fotografije: Freepik

Ipak, put do zdravijeg srca ne vodi nužno preko skupih teretana i egzotičnih namirnica. Prevencija je besplatna, a zdrava ishrana može biti itekako pristupačna.

Pet stubova zdravlja: Šta možemo da uradimo odmah?

Lekari ističu da se recept za zdravo srce krije u kontroli pet ključnih faktora. Ukoliko ove parametre držite pod nadzorom, drastično smanjujete rizik od kardiovaskularnih oboljenja:

1. Krvni pritisak: Redovna kontrola i terapija ako je povišen.

2. Šećer u krvi (glikemija): Važan pokazatelj metaboličkog zdravlja.

3. Holesterol: Povišene masnoće direktno ugrožavaju krvne sudove.

4. Telesna težina: Izbegavanje gojaznosti je ključ prevencije.

5. Ostavljanje cigareta: Jedna od najvažnijih odluka koju možete doneti za svoje srce.

Savet lekara: Zdrave i mlađe osobe treba da obavljaju preglede jednom godišnje, dok bi stariji i hronični bolesnici to trebalo da čine na svakih šest meseci.

Zdrava ishrana za „plitak džep“

Više od polovine stanovnika Srbije ima problem sa viškom kilograma. Nutricionisti naglašavaju da zdrava hrana nije skupa – skupi su loši izbori.

Obavezan doručak od tri sastojka

Idealan i jeftin doručak treba da sadrži:

• Integralno zrno: Ovas, raž, ječam ili pšenica (koje možete sami obariti).

• Mlečni proizvod: Kiselo mleko ili kefir (ili biljna mleka).

• Sveža salata: Sezonsko povrće.

„Vitaminska bomba“ iz komšiluka

Zaboravite na skupe suplemente. Najjeftinija salata – kupus – uz dodatak luka, celera ili peršuna, prava je atomska bomba za organizam.

• Povrće: Šargarepu jedite presnu, a cveklu pecite u rerni kako bi sačuvala svojstva.

• Riba: Birajte skušu. Pristupačna je, a za razliku od nekih skupljih vrsta, ne sadrži visoke nivoe žive i otrova.

• Meso: Piletina i ćuretina su bolji izbor od crvenog mesa, a suhomesnate proizvode (poput pršute) ograničite na jednom do dva puta nedeljno.

Fizička aktivnost: Teretana nije moranje

Treneri i lekari su saglasni – za zdravlje vam ne treba lični trener ni skupa oprema. Fizička aktivnost je zadatak koji čuva zdravlje, dok medicina nastupa tek kada se ono naruši.

• Zlatno pravilo: Pola sata do 45 minuta brzog hoda, tri puta nedeljno, sasvim je dovoljno za održavanje forme.

• Kreativno kretanje: Vožnja bicikla, plivanje ili obična igra sa decom računaju se kao trening.

• Trik za kancelariju: Ako veći deo dana sedite, iskoristite pauzu da prošetate do kolege umesto da mu pošaljete poruku, ili uradite deset jednostavnih ustajanja sa stolice.

Zaključak

Godišnje više od 50.000 ljudi u Srbiji izgubi borbu sa bolestima srca. Iako genetika igra ulogu, odgovornost je na nama. Sedam sati sna, redovna terapija za hronične bolesnike i umerena fizička aktivnost najbolja su investicija u dugovečnost – a ta investicija je potpuno besplatna.

Autor: Portal ObjektivNI.rs