Detaljna analiza: Šta nauka kaže o vašoj omiljenoj šolji čaja?

1. Kamilica (Matricaria chamomilla) – Tradicionalni lek za mir i stomak

• Zašto je pijemo: Vekovima se koristi za smirenje, ublažavanje nesanice, gasova, grčeva i dijareje.

• Šta kaže nauka: Kliničke studije sugerišu da kamilica zaista može pomoći kod generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD) i poboljšati kvalitet sna.

• Skriveni rizici: Ako ste alergični na ambroziju ili druge biljke iz porodice glavočika (Asteraceae), kamilica može izazvati alergijsku reakciju. Takođe, sadrži prirodne kumarine i može pojačati dejstvo lekova protiv zgrušavanja krvi (antikoagulansa poput varfarina).

2. Rooibos (Aspalathus linearis) – Južnoafričko crveno čudo

• Zašto je pijemo: Poznat i kao „crveni grm”, ovaj čaj je bogat moćnim antioksidansima (poput aspalatina).

• Šta kaže nauka: Laboratorijske studije i istraživanja na životinjama pokazuju potencijal u jačanju imuniteta, prevenciji karcinoma, zaštiti srca i borbi protiv dijabetesa tipa 2, ali su klinička istraživanja na ljudima još uvek u ranoj fazi.

• Skriveni rizici: Rooibos ima blago estrogeno delovanje. Pacijenti sa hormonski osetljivim kancerima (poput nekih vrsta raka dojke) ili osobe na hemoterapiji trebalo bi da se konsultuju sa onkologom pre konzumiranja.

3. Nana / Mvica (Mentha piperita) – Osveženje za sistem za varenje

• Zašto je pijemo: Prva je pomoć kod glavobolje, sindroma nervoznih creva (IBS), mučnine i respiratornih tegoba.

• Šta kaže nauka: Dok su ulje nane i gastrorezistentne kapsule detaljno proučeni i dokazano pomažu kod grčeva u crevima, sam čaj ima manje kliničkih potvrda, ali je opšteprihvaćen kao bezbedan i efikasan za opuštanje glatkih mišića digestivnog trakta.

• Skriveni rizici: Oprez je potreban kod osoba koje pate od gastroezofagealnog refluksa (gorušice), jer nana opušta mišićni sfinkter između želuca i jednjaka, što može pogoršati vraćanje kiseline.

4. Đumbir (Zingiber officinale) – Moćni borac protiv mučnine

• Zašto je pijemo: Koristi se za stimulisanje apetita, ublažavanje artritičnih bolova, borbu protiv prehlade i protiv mučnine.

• Šta kaže nauka: Đumbir je jedan od naučno najgušće dokumentovanih prirodnih lekova protiv mučnine (uključujući jutarnju mučninu kod trudnica i mučninu izazvanu hemoterapijom).

• Skriveni rizici: Iako je bezbedan, trudnice ne bi trebalo da preteruju sa količinama i pre redovne upotrebe visoko koncentrisanih infuza moraju da se posavetuju sa lekarom.

5. Šipurak / Divlja ruža (Rosa canina) – Prirodna doza vitamina C

• Zašto je pijemo: Tradicionalno se pije zimi za imunitet i zbog visokog sadržaja vitamina C i antioksidanasa.

• Šta kaže nauka: Određeni dokazi sugerišu da prah i ekstrakti šipka mogu smanjiti upalu i olakšati bolove kod osteoartritisa, ali su potrebne opsežnije studije za konačnu potvrdu.

• Skriveni rizici: Generalno je bezbedan, ali kod pojedinih osoba sa osetljivim traktom može izazvati blage stomačne tegobe ili alergijske reakcije na koži.

6. Matičnjak (Melissa officinalis) – Prirodni eliksir za mozak i smirenje

• Zašto je pijemo: Narodna medicina ga preporučuje protiv stresa, nervoze i nesanice.

• Šta kaže nauka: Studije potvrđuju da matičnjak opušta nervni sistem i može privremeno poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje.

• Skriveni rizici: Dugotrajna upotreba u velikim količinama može izazvati mučninu i bol u stomaku. Takođe, može uticati na rad štitne žlezde, pa osobe sa hipotiroidizmom treba da budu oprezne.

7. Hibiskus (Hibiscus sabdariffa) – Egipatski crveni čaj za pritisak

• Zašto je pijemo: Osvežavajući, kiselkasti napitak rubinske boje, bogat antioksidansima.

• Šta kaže nauka: Nekoliko manjih kliničkih studija pokazalo je da redovno konzumiranje čaja od hibiskusa može značajno smanjiti sistolni i dijastolni krvni pritisak. Pokazuje i potencijal u regulaciji holesterola.

• Skriveni rizici: Zbog snažnog efekta na snižavanje pritiska, osobe koje već piju antihipertenzive (lekove za pritisak) moraju pažljivo pratiti svoje parametre kako ne bi došlo do hipotenzije (naglog pada pritiska).

8. Gujina trava (Silibum) i Maslačak – Čuvari jetre?

• Zašto ih pijemo: Obe biljke se u narodu koriste za detoksikaciju, probleme sa jetrom i žučnom kesom.

• Šta kaže nauka: Čaj od maslačka je bezbedan diuretik (osim za alergične na žuto livadsko cveće), ali nema čvrstih dokaza da leči jetru. S druge strane, aktivni sastojak gujine trave – silimarin – pokazao je u studijama sposobnost da ublaži simptome kod pacijenata sa hepatitisom C i masnom jetrom, ali se bolji efekti postižu standardizovanim ekstraktima nego samim čajem.

9. Ehinacea (Echinacea purpurea) – Najpoznatiji, ali i najkontroverzniji lek za prehladu

• Zašto je pijemo: Masovno se kupuje na prvi znak prehlade i gripa.

• Šta kaže nauka: Nauka je ovde podeljena. Dokazano je da ehinacea stimuliše imuni sistem nespecifično, ali rigorozne studije pokazuju da ona ne sprečava niti značajno skraćuje trajanje same prehlade kod prosečne osobe. Trenutno se istražuje njen uticaj na virus gripa.

• Skriveni rizici: Apsolutno je kontraindikovana za osobe sa autoimunim bolestima (poput lupusa, multiple skleroze ili reumatoidnog artritisa) jer stimulacija imuniteta može pogoršati bolest. Treba je izbegavati u trudnoći i kod astme.

10. Žalfija / Kadulja (Salvia officinalis) – Moćni antiseptik sa dozom opreza

• Zašto je pijemo: Koristi se za upale grla, stomaka, protiv depresije i kod gubitka pamćenja.

• Šta kaže nauka: Žalfija ima dokazana antimikrobna dejstva, zbog čega je idealna za ispiranje usta i grla. Klinička istraživanja njenog uticaja na pamćenje i depresiju su još uvek nedorečena.

• Skriveni rizici: Žalfija sadrži tujon – jedinjenje koje u većim količinama može biti toksično za nervni sistem i izazvati konvulzije. Zato se čaj od žalfije nikada ne kuva poklopljen ako se pije (tujon treba da ispari), a njena konzumacija u vidu čaja treba da bude umerena i vremenski ograničena.

11. Pasiflora (Passiflora incarnata) – Cvet koji donosi san

• Zašto je pijemo: Za ublažavanje anksioznosti i hronične nesanice.

• Šta kaže nauka: Preliminarna istraživanja podržavaju njenu efikasnost u podizanju nivoa GABA (gama-aminobuterne kiseline) u mozgu, što dovodi do opuštanja.

• Skriveni rizici: Strogo zabranjena za trudnice jer može izazvati kontrakcije materice. Može pojačati dejstvo sedativa (benzodiazepina) i lekova za spavanje, uzrokujući pospanost, vrtoglavicu i konfuziju.

12. Kurkuma (Curcuma longa) – Zlatni koren protiv upala

• Zašto je pijemo: Srodnik đumbira, koristi se protiv nadutosti, za zglobove i prevenciju kamena u bubregu.

• Šta kaže nauka: Životinjske studije pokazuju impresivna antiinflamatorna i antikancerogena svojstva zahvaljujući kurkuminu. Međutim, kurkumin se izuzetno loše apsorbuje u ljudskom digestivnom traktu (potrebno ga je kombinovati sa crnim biberom da bi se apsorpcija povećala). Tvrdnje o sprečavanju kamena u bubregu nemaju naučnu osnovu (kurkuma je zapravo bogata oksalatima, što može povećati rizik kod sklonih osoba).

• Skriveni rizici: Može ometati dejstvo određenih lekova tokom hemoterapije.

13. Valerijana (Valeriana officinalis) – Prirodni sedativ

• Zašto je pijemo: Žene je često koriste za ublažavanje simptoma menopauze (valunzi), kao i kod teške nesanice i anksioznosti.

• Šta kaže nauka: Studije sugerišu da valerijana može skratiti vreme potrebno da zaspite i poboljšati strukturu sna, ali rezultati variraju.

• Skriveni rizici: Bezbedna je za kratkotrajnu upotrebu. Zbog izraženog sedativnog dejstva, nikada se ne sme kombinovati sa alkoholom niti sa farmaceutskim sedativima i lekovima za smirenje.

14. Kava-Kava (Piper methysticum) – Visok rizik sa pacifičkih ostrva

• Zašto se pominje: Poreklom sa Južnog Pacifika, reklamira se kao vrhunski prirodni lek protiv anksioznosti i napetosti.

• Šta kaže nauka: Iako efikasno smanjuje anksioznost, cena zdravstvenog rizika je previsoka.

• Skriveni rizici: Nauka je nedvosmisleno povezala kava-kavu sa teškim oštećenjima jetre (hepatotoksičnost), koja mogu dovesti do otkazivanja jetre i potrebe za transplantacijom. Hronična upotreba izaziva i specifično oboljenje kože (suva, žuta i ljuspasta koža). Američka FDA je izdala zvanična upozorenja, a u mnogim zemljama Evropske unije i sveta ova biljka je potpuno zabranjena za prodaju.

Zlatna pravila za bezbedno uživanje u biljnim čajevima

Da bi vaša šolja čaja ostala izvor zdravlja, a ne zdravstveni problem, pridržavajte se ovih pravila:

Umerenost je ključ: Biljni čajevi nisu obična voda. Dve do tri šolje dnevno su uglavnom bezbedna granica za većinu standardnih biljaka.

Pravite pauze: Nemojte piti isti biljni čaj mesecima bez prestanka. Nakon 2-3 nedelje konzumiranja specifičnih tizanâ (poput žalfije, matičnjaka ili uva čaja), napravite pauzu od najmanje nedelju dana.

Konsultujte lekara: Ako ste trudni, dojite, bolujete od hroničnih bolesti ili se pripremate za operaciju (mnoge biljke utiču na koagulaciju krvi), obavezno obavestite svog lekara o biljnim infuzima koje pijete.

Čitajte deklaracije: Kupujte čajevi proverenih proizvođača u apotekama ili specijalizovanim prodavnicama kako biste izbegli kontaminaciju teškim metalima ili drugim samoniklim toksičnim biljkama.

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs