Tajna unutrašnjeg mira: Kako da „istrenirate“ nerv vagus i pobedite hronični stres
Svako ko je ikada osetio nalet panike pred prepunim inboksom zna da stres vreba na svakom koraku. Od negativnih vesti i rokova na poslu, do stalnih obaveštenja na pametnim telefonima – moderan život je prepun „okidača“ koji narušavaju naše blagostanje.
Nije iznenađenje što su društvene mreže preplavljene trikovima za ublažavanje stresa. Među njima se izdvaja jedan bazičan, gotovo primalan pristup koji postaje sve popularniji: stimulacija nerva vagusa. Zagovornici ovog trenda tvrde da aktivacija ovog nerva može istrenirati mozak da se brže i dublje opusti.
Šta je zapravo nerv vagus?
Nerv vagus (nerv lutalica) je najduži lobanjski nerv u vašem telu. On se proteže od moždanog stabla sve do stomaka. Svakodnevno šalje električne i hemijske poruke između mozga i organa, regulišući sve – od krvnog pritiska i varenja, do disanja i sna.
U svetu wellnessa on je poznat kao „čuvar kapije“ vašeg odgovora na stres. On kontroliše prelazak iz stanja „bori se ili beži“ (fight or flight) u stanje „odmaraj i vari“ (rest and digest). Kada smo pod hroničnim stresom, ovaj sistem može da zakaže, što vodi ka lošem raspoloženju, problemima sa varenjem i upalnim procesima u telu.
Da li stimulacija zaista radi?
Na tržištu se pojavljuju skupi uređaji koji obećavaju stimulaciju vagusa strujom, ali nauka sugeriše da isti efekat možete postići potpuno besplatno. Aktivnosti koje povezujemo sa mirom, poput dubokog disanja, meditacije i samomasaže, zapravo direktno vežbaju vaš vagalni tonus.
Istraživanja pokazuju da vokalne prakse, poput pevušenja ili pojanja, stvaraju vibracije u grlu koje direktno stimulišu vagus i aktiviraju parasimpatički nervni sistem (onaj koji nas smiruje).
4 jednostavna načina da aktivirate svoj „centar za mir“
1. Duboko disanje sa produženim izdahom Ovo je najbrži način da smirite nervni sistem. Probajte tehniku: udišite 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, a zatim izdišite punih 6 sekundi. Dug izdah šalje signal mozgu da je opasnost prošla.
2. Nežan dodir i samomasaža Nedavne studije pokazuju da nežno dodirivanje sopstvenog tela smanjuje trenutni stres i osećaj usamljenosti. Probajte da polako milujete podlaktice, vrat ili da blago izmasirate stopala pred spavanje.
3. Pevušenje ili „om“ zvuk Samo pet minuta pevušenja ili izgovaranja zvuka „om“ može izazvati fizičke znake opuštanja. Vibracije koje se stvaraju u zadnjem delu grla deluju kao unutrašnja masaža za vaš nerv vagus.
4. Pogledajte omiljenu komediju Smeh podstiče duboko disanje i automatski stimuliše vagus. Čak i samo slušanje tuđeg smeha ima umirujući efekat. Sledeći put kada budete pod velikim pritiskom, „lečite“ se epizodom omiljene serije nakon posla.
Foto: Freepik
Autor: Portal ObjektivNI
