Strategije kontrolisanja telesne težine koje će vam pomoći da ostanete zdravi
Telesna težina često može biti prepreka mnogim stvarima, od zadovoljstva životom do odnosa, i nije sve u tome što jedete. Kontrolisanje težine osobe uključuje procenu posledica njihovih ponašanja na različite aspekte njihovog zdravlja, uključujući bolesti srca, dijabetes i depresiju. Nutritivni status osobe duboko utiče na ove stanja. Nastavite čitati za nekoliko saveta stručnjaka koji će vam pomoći danas i tokom cele godine u strategiji upravljanja težinom.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može povećati glad nakon obroka i izazvati žudnju za slanim i slatkim namirnicama. Ne iznenađuje stoga da istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju problema sa spavanjem često dobijaju suvišnu težinu. U stvarnosti, vaše telo se popravlja dok spavate. Takođe reguliše i balansira nivoe hormona za mršavljenje, održava mišićnu masu i pomaže u sprečavanju dijabetesa. Slobodno pogledajte ovaj članak ako vas zanima korišćenje CBD ulja za spavanje. Jedno istraživanje Nacionalne fondacije za spavanje utvrdilo je da su ljudi koji spavaju od 7 do 8 sati svake noći 67 posto verovatniji da će održavati zdravu težinu od ljudi koji spavaju manje od 5 sati noću. Zaključak: Spavajte 7-8 sati dobro kvalitetnog sna svake noći.
Vežbajte
Redovno vežbanje može vam pomoći da izgubite težinu, održavate težinu i smanjujete rizik od ozbiljnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Pregled studija sugeriše da redovno vežbanje smanjuje dobijanje težine nakon trudnoće i ima druge pozitivne efekte na sastav tela (smanjenje telesne masti i povećanje mišićne mase). Takođe, kada pogledate recenziju London Weight Management-a, primetićete da studije sugerišu da redovno vežbanje smanjuje dobijanje težine nakon trudnoće i ima druge pozitivne efekte na sastav tela (smanjenje telesne masti i povećanje mišićne mase).
Pijte vodu pre obroka, ne tokom obroka
Pijenje vode pre obroka može vam pomoći da izgubite težinu jer popunjava želudac i ostavlja manje prostora za nezdravu hranu. Voda je pokazana kao podsticaj za mršavljenje u nekoliko istraživanja kod gojaznih odraslih osoba. Obavezno popijte 8-8 unci vode pre nego što odete na spavanje svake noći. Voda pomaže u varenju i podstiče proces metabolizma. Zdrav metabolizam igra ključnu ulogu u upravljanju težinom. Ako ne unosite dovoljno vode, vaše telo će dehidrirati i usporiti sagorevanje kalorija.
Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica svakog dana
Voće, integralne žitarice i povrće su niskokalorični, ali bogati vlaknima, zasićujući vas bez dodavanja kalorija u ishranu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju više ovih namirnica imaju manje telesne mase od onih koji to ne čine. Dijetetska vlakna iz integralnih žitarica mogu vam pomoći da se osećate sitije duže. U isto vreme, prema Nacionalnom institutu za rak (NCI), voće i povrće pružaju antioksidanse koji mogu zaštititi od određenih tipova raka.
Kontrolisanje težine je veliki izazov za mnoge ljude. Samo nekoliko kilograma može stvoriti probleme u nastojanju da se uključe zdravije namirnice i vežbe u svakodnevni život. Međutim, povratak na pravi put ne mora biti težak, pogotovo ako se opremite strategijama kontrolisanja težine kao što su unošenje velike količine vode, vežbanje i dobijanje dovoljno sna.
Foto: Promo
Izvor: Uraditozasebe.rs
