Kako prilagoditi unos suplemenata prelasku na novu, aktivniju svakodnevicu

Značajne promene u životnom ritmu, poput prelaska sa rada od kuće na povratak u kancelariju, ponovnog otvaranja fitnes centara ili češćih putovanja i društvenih kontakata, direktno utiču na potrebe našeg organizma. Tokom perioda smanjene aktivnosti i boravka u zatvorenom prostoru, mnogi od nas su razvili specifične navike u ishrani i suplementaciji.

Kada se restrikcije u kretanju ukidaju i kada se vraćamo dinamičnijem načinu života, vreme je da reevaluiramo svaki aspekt svakodnevice – pa tako i svoju rutinu uzimanja dodataka ishrani. Bilo da ponovo pojačavate intenzitet treninga, prilagođavate raspored spavanja novim obavezama ili želite da osigurate snažan imunitet u uslovima povećanog kontakta sa spoljnim svetom, ključno je da suplementaciju prilagodite novim izazovima.

Nutricionisti ističu nekoliko najvažnijih faktora na koje treba obratiti pažnju prilikom ove tranzicije.

1. Podignite sportsku ishranu i oporavak na viši nivo

Povratak u teretanu, suočavanje sa omiljenim spravama ili ponovno učešće u grupnim treninzima donose ogroman talas motivacije. Međutim, naglo povećanje fizičke aktivnosti nakon perioda stagnacije nosi ozbiljan rizik od povreda.

„Suplementi za oporavak su ključni za napredak kada ponovo pokrećete rutinu vežbanja“, napominje Karen Kuni (Karen Cooney), registrovani dijetetičar i nutricionista. „Iscrpljeni mišići koji nisu navikli na nagli napor veoma se lako povređuju.“

Da biste bezbedno prošli kroz ovaj prelazni period, razmotrite sledeće dodatke ishrani:

• BCAA (aminokiseline razgranatog lanca): Ove esencijalne aminokiseline čine osnovne gradivne blokove proteina i neophodne su za snagu i regeneraciju mišićnog tkiva. Pošto ljudsko telo ne može samo da ih sintetiše, moramo ih unositi kroz hranu ili ciljanu suplementaciju.

• Povećan unos proteina: Proteinsko osveženje nakon treninga dokazano smanjuje razgradnju mišića (katabolizam) i podržava rast čiste mišićne mase. Brz i praktičan izbor jeste proteinski šejk u prahu – bilo da birate klasični surutkin (whey) protein ili kvalitetne biljne alternative na bazi graška i konoplje.

• Kolagen: Kao najzastupljeniji protein u telu, kolagen pomaže u izgradnji i obnavljanju ligamenata, tetiva, vezivnog tkiva i hrskavice koji trpe najveći stres tokom vežbanja. Nadoknada kolagena je ključna za održavanje aktivnog načina života i očuvanje zdravlja zglobova kako starimo.

2. Ne odustajte od podrške imunološkom sistemu

Mnogi su tokom izolacije počeli redovno da uzimaju vitamin D. Iako sada verovatno provodite više vremena na suncu, povratak među veći broj ljudi zahteva kontinuiranu brigu o odbrani organizma.

Vitamin D3

Ovaj vitamin ima brojne benefite koji prevazilaze puko jačanje imuniteta. Deficit vitamina D3 direktno utiče na smanjenje lučenja serotonina – hormona sreće – što se negativno odražava na raspoloženje i nivo energije. Zbog toga stručnjaci preporučuju održavanje stabilnog unosa, najčešće u dozi od oko 2.000 IU dnevno, čak i tokom sunčanih meseci, jer zaštitni faktori protiv sunčevog zračenja (SPF) blokiraju prirodnu sintezu ovog vitamina kroz kožu.

Probiotici

Pojačani kontakti sa spoljnim svetom znače i izloženost novim patogenima. S obzirom na to da se čak 70% imunološkog sistema nalazi u našim crevima, kvalitetan probiotski suplement je od presudne važnosti. Probiotici naseljavaju creva dobrim bakterijama koje potiskuju one loše, čime se stvara nepovoljna sredina za razvoj bolesti i poboljšava opšta otpornost organizma.

3. Stabilizujte ritam spavanja i smanjite stres

Promene u dnevnom rasporedu, rano buđenje i stres usled povratka u staru kolotečinu mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. Kada se prirodni bioritam poremeti, određeni suplementi mogu olakšati tranziciju i omogućiti telu da se odmori.

Magnezijum u prahu

Konzumiranje magnezijuma razmućenog u čaši vode pre odlaska na spavanje deluje izuzetno umirujuće na nervni sistem. Ovaj mineral smanjuje nivoe hormona stresa (kortizola i epinefrina), dok istovremeno stimuliše neurotransmiter GABA, koji signalizira mozgu da je vreme za opuštanje. Kao dodatni bonus, magnezijum efikasno ublažava grčeve i upale mišića izazvane pojačanim treninzima.

CBD i prirodni relaksanti

Ukoliko je vaš nervni sistem preopterećen svakodnevnim obavezama, suplementi na bazi CBD-a (kanabidiola) mogu pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. CBD pomaže telu da ostane fokusirano tokom dana, a opušteno nakon zalaska sunca. Najbolji efekat daju formulacije koje kombinuju CBD sa tradicionalnim biljnim ekstraktima poput kamilice, valerijane ili optimalnim dozama melatonina.

Tabela: Plan prilagođavanja suplementacije novom ritmu života

Zaključak i bezbednosna napomena

Povratak aktivnom načinu života je sjajna prilika da unapredite svoje zdravstvene navike, ali telu morate dati vremena i adekvatnu potporu da se prilagodi promenama. Prilikom izbora suplemenata, uvek birajte proverene brendove sa jasnim deklaracijama i bez skrivenih aditiva.

Takođe, imajte na umu da su dodaci ishrani upravo to – dodaci, i da ne mogu zameniti izbalansiranu ishranu, pravilan unos vode i redovan odmor. Pre uvođenja bilo kog novog suplementa u svoju rutinu, naročito ako imate hronične zdravstvene tegobe ili uzimate redovnu terapiju, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili licenciranim nutricionistom.

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs