Priznajte, vreme pred ekranom vam je izmaklo kontroli: 4 jednostavna koraka do digitalnog detoksa

Koliko vremena svakog dana provedete gledajući u telefon, skrolujući kroz beskonačne video-snimke ili svesno tonući u takozvani doomscrolling – opsesivno čitanje loših vesti na društvenim mrežama? Najverovatnije mnogo više nego što ste spremni da priznate. Velika globalna istraživanja pokazuju alarmantne podatke: više od 57% ispitanika priznaje da provodi pet ili više sati dnevno zureći u ekrane, dok čak 13% njih taocima tehnologije ostaje između devet i dvanaest sati svakog dana.

Ovakve navike ozbiljno narušavaju mentalno zdravlje, izazivaju anksioznost, kvare san i smanjuju produktivnost. Maj se u svetu tradicionalno obeležava kao mesec podizanja svesti o mentalnom zdravlju, što je idealan trenutak da preispitamo svoj odnos sa tehnologijom. Cilj digitalnog detoksa nije radikalno odbacivanje telefona i povratak u kameno doba, već uspostavljanje zdravije i svesnije veze sa digitalnim svetom.

Predstavljamo vam četiri jednostavne i lako primenljive strategije koje će vam pomoći da drastično smanjite vreme pred ekranom, a da pritom ostanete povezani sa svime što vam je zaista važno.

1. Oflajn blokovi: Isključite se na nekoliko sati

Potpuno ukidanje interneta preko noći (cold turkey) u savremenom svetu praktično je nemoguće i stvara kontraefekat u vidu stresa. Umesto toga, odaberite mali, realističan vremenski blok u kojem ćete se obavezati da budete oflajn. Na primer, odredite da subotom u periodu od podneva do 20 časova vaš telefon bude na pauzi.

Ako osetite impulsivnu potrebu da uzmete uređaj pre isteka vremena, podsetite sebe da izolacija nije večna i da vas poruke čekaju. Najbolji način da skrenete misli jeste planiranje fizičkih aktivnosti koje ne zahtevaju tehnologiju:

• izađite u dugu šetnju prirodom;

• idite na kafu sa prijateljima uživo;

• organizujte porodični izlet bez uređaja.

Ukoliko ne uspete iz prvog pokušaja, nemojte očajavati. Sledeće nedelje prilagodite satnicu ili promenite dan i pokušajte ponovo. Ključ je u postepenom stvaranju navike.

2. Pretvorite pametni telefon u „glupi“ telefon

Umesto potpunog gašenja, postavite jasna i restriktivna pravila o tome koje aplikacije smete da koristite u kritičnim periodima. Dozvolite sebi samo bazične funkcije: hitne telefonske pozive, SMS poruke, mape za navigaciju ili digitalni novčanik. Sve zabavne aplikacije i društvene mreže privremeno blokirajte.

Moderni operativni sistemi imaju ugrađene sjajne alate za ovu namenu:

• Za korisnike Android uređaja: Opcija se nalazi na putanji Podešavanja > Režimi i rutine (Settings > Modes and Routines). Ovde možete kreirati posebne profile koji automatski blokiraju društvene mreže tokom radnog vremena ili vikendom.

• Za korisnike iPhone uređaja: Otvorite Podešavanja > Vreme pred ekranom > Ograničenja aplikacija (Settings > Screen Time > App Limits). Možete postaviti vremenski limit za svaku pojedinačnu aplikaciju, pa čak i odrediti šifru koju će znati neko drugi, kako ne biste došli u iskušenje da produžite vreme.

Na ovaj način zadržavate sve korisne alate svog pametnog telefona, ali eliminišete elemente koji vam bespotrebno kradu pažnju.

3. Spavaća soba kao zona bez ekrana

Koliko puta vam se desilo da ugasite svetlo, legnete u krevet, a onda narednih sat vremena provedete skrolujući po mraku? Prvo i osnovno pravilo kvalitetnog odmora glasi: telefonima, tabletima i laptopovima nije mesto u spavaćoj sobi.

Ostavite sve uređaje da se pune u dnevnoj sobi ili kuhinji preko noći. Ako koristite telefon kao budilnik, zamenite ga klasičnim analognim satom, pametnim zvučnikom ili savremenim „sunrise“ budilnikom koji simulira izlazak sunca. Kada telefon ujutru ne bude prva stvar koja vam padne pod ruku, primetićete instant poboljšanje raspoloženja i nivoa stijene na samom početku dana.

4. Mehaničke prepreke za ekstremne situacije

Ukoliko vam digitalne blokade unutar samog telefona nisu dovoljne jer ih lako zaobilazite, vreme je za fizičke prepreke. Na tržištu su sve popularniji specijalni fizički privesci i uređaji (poput sistema Brick ili Unpluq Tag) koji mehanički zaključavaju odabrane aplikacije na vašem telefonu. Da biste ih ponovo otključali, morate fizički prisloniti privezak uz telefon. Ako taj privezak ostavite kod kuće kada idete na posao, nećete imati nikakvu mogućnost da „pokleknete“ pred aplikacijama.

Ipak, pošto ovi namenski uređaji koštaju preko 50 evra, tehnološki stručnjaci su pronašli znatno jeftiniju alternativu. Možete kupiti obične, prazne NFC tagove (koji koštaju svega nekoliko evra) i upariti ih sa besplatnim aplikacijama za automatizaciju kako biste postigli potpuno isti efekat zaključavanja i kontrole.

Pripremite teren za uspeh

Pre nego što započnete svoj prvi digitalni detoks, obavezno obavestite porodicu, prijatelje i bliske kolege o svom planu. Na taj način ćete sprečiti nesporazume i niko neće pomisliti da ga ignorišete. Jasno im naglasite kako mogu da vas dobiju u slučaju hitnosti – na primer, isključivo direktnim telefonskim pozivom umesto poruka na aplikacijama.

Smanjenje zavisnosti od ekrana je maraton, a ne sprint. Budite blagi prema sebi ako na početku ne postignete savršene rezultate. Za početak se fokusirajte samo na eliminaciju jedne ili dve društvene mreže koje vam uzimaju najviše vremena, pa postepeno širite svoje zone slobode. Vaš mozak će vam biti zahvalan.

Foto: Freepik

Autor: Portal ObjektivNI.rs