Dnevno možete da napravite 10.000 koraka – da ni ne izađete iz kuće

Istraživanja su pokazala da prosečan Britanac devet i po sati dnevno provede u sedećem položaju, a slične navike imaju i ljudi u drugim zemljama Evrope.

Foto: pexels.com/jack-sparrow

Lekari stalno upozoravaju da ne treba potceniti uticaj koji sedilački način života ima na naše fizičko i mentalno zdravlje: osim što može da izazove anksioznost, nedovoljno kretanja uzrokuje i probleme s mišićima i kostima, a poslednjih meseci i godina se zbog puno sedenja sve više ljudi žali i na bolove u vratu, leđima i ramenima.

Zbog toga je dr. Tim Harison podelio nekoliko saveta uz koje, tvrdi, bi svako trebalo da može da tokom dana napravi 10.000 koraka, i to bez da uopšte izađe iz kuće, a vodio se činjenicom da za jedan minut u proseku napravimo 80 koraka.

Hodajte gore-dole stepenicama 42 puta

Prosečno stepenište pređe se u 12 koraka, pa ako hodate 80 koraka u minutu, lako možete da za samo 15 minuta napravite 1.000 koraka – tako da stepenište pređete gore – dole 42 puta, objasnio je Harison.

Pre svakog obroka napravite 500 koraka

Pre nego što sednete da jedete ili počnete sa pripremom hrane, napravite 500 koraka oko kuće ili po bašti, savetuje Harison. Biće vam potrebno otprilike pet minuta, kaže, malo manje ili više, u zavisnosti koliko ste brzi.

Svaki radni sat napravite 250 koraka

Za 250 koraka vam je potrebno oko tri minuta, a Harison preporučuje da namestite sat da vas svakih 60 minuta upozorava da je vreme za razgibavanje.  – Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sistemu i očima – rekao je.

Hodajte dok slušate podcast

Prosečno trajanje podcasta je 37 minuta, kaže Harison, i savetuje da provedete to vreme hodajući umereno brzo (oko 80 koraka u minutu) po sobu ili hodniku.

Ako niste ljubitelj podcasta, on savetuje da upalite neku radio emisiju ili epizodu TV serije i koračate ‘u mestu’ u dnevnoj sobi. Kad bi to radili svaki dan pre posla, imali bi mnogo više energije tokom dana, dodaje.

Uvedite pauzu za čaj i šetajte 960 koraka (oko tri minuta)

Hodajte dok vam voda za čaj ne proključa za šta je potrebno oko tri minuta, a onda prehodajte još jedan minut dok kesica čaja odstoji u šoljici, savetuje.

Napravite pauzu od 15 minuta za šetnju i razgovor (1.200 koraka)

Da prekinete radni dan prošetajte s nekim od ukućana po bašto ili hodnikom: to će vam poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, a 15-minutna šetnja može pomoći i da razbistrite misli.

Odradite kućne poslove (oko 400 koraka)

Sa samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine ili čišćenja prozora hodate barem 400 koraka, rekao je dr. Harison za Metro, što je razlog više da ih više ne odlažete.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Back to top button